আপনি কি আপনার পা শক্তিশালী করতে এবং পেশী তৈরি করতে চাইছেন? এই বাছুরের ব্যায়ামগুলি ছাড়া আর দেখুন না যা আপনাকে আপনার পছন্দের ফলাফল দেবে নিশ্চিত। আপনি আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে চান বা আপনার পাকে সহজভাবে টোন করতে চান না কেন, এই ব্যায়ামগুলি যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন৷
বাছুরের সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল দাঁড়ানো বাছুর লালন-পালন করা৷ এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে বাছুরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং ওজন সহ বা ছাড়াই করা যেতে পারে। একটি স্থায়ী বাছুর বাড়াতে, কেবল আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হিল যতটা পারেন মাটি থেকে উঁচু করুন। শীর্ষে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপরে নীচের দিকে নিন। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আরেকটি কার্যকরী বাছুরের ব্যায়াম হল উপবিষ্ট বাছুর উত্থাপন। এই ব্যায়ামটি একটি উপবিষ্ট বাছুর তোলার মেশিন বা একটি বেঞ্চ এবং ডাম্বেল ব্যবহার করে করা হয়। বসা বাছুর বাড়াতে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রেখে মেশিন বা বেঞ্চে বসুন। আপনার উরুতে একটি ডাম্বেল বা ওজন রাখুন এবং তারপরে আপনার হিল যতটা পারেন মাটি থেকে উঁচু করুন। শীর্ষে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপরে নীচের দিকে নিন। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি শরীরের ওজনের ব্যায়াম পছন্দ করেন, তাহলে এক ধাপে বাছুর উত্থাপন একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, একটি ধাপ বা প্ল্যাটফর্মের প্রান্তে আপনার পায়ের বল দিয়ে দাঁড়ান, আপনার হিলগুলি ঝুলতে দেয়। আপনার বাছুরের মধ্যে একটি প্রসারিত অনুভব করে আপনার হিল যতদূর সম্ভব নিচু করুন এবং তারপরে আপনার হিল যতটা পারেন উঁচু করুন। শীর্ষে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপরে নীচের দিকে নিন। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন৷
যারা একটি চ্যালেঞ্জ উপভোগ করেন, তাদের জন্য এক পায়ে বাছুর উত্থাপন আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম৷ এক পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার হিল মাটি থেকে যতটা পারেন উঁচু করুন। শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে নীচের দিকে নিন। নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর পা পরিবর্তন করুন।
আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনে এই বাছুরের ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আরও শক্তিশালী, আরও টোনড তৈরি করতে সাহায্য করবে …