সৌনা

সাওনা হল শিথিল ও বিশ্রাম নেওয়ার একটি জনপ্রিয় উপায়। ফিনল্যান্ডে উদ্ভূত, saunas হল এক ধরনের বাষ্প স্নান যা শুষ্ক বা ভেজা তাপ ব্যবহার করে একটি আরামদায়ক এবং থেরাপিউটিক পরিবেশ তৈরি করে। তাপ পেশী শিথিল করতে, সঞ্চালন উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। Saunas ত্বকের স্বর উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

সাধারণত কাঠ-পোড়া চুলা, বৈদ্যুতিক হিটার বা ইনফ্রারেড হিটার দ্বারা সনা গরম করা হয়। একটি সনাতে তাপমাত্রা 80 থেকে 110 ডিগ্রি ফারেনহাইট পর্যন্ত হতে পারে। আর্দ্রতার মাত্রা সাধারণত কম রাখা হয়, 10 থেকে 20 শতাংশের মধ্যে।

সনা ব্যবহার করার সময়, হাইড্রেটেড থাকা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। sauna অপারেটরের নির্দেশাবলী অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু saunas ব্যবহারকারীদের একটি তোয়ালে বা সাঁতারের পোষাক পরার প্রয়োজন হতে পারে, অন্যরা নগ্নতার অনুমতি দিতে পারে।

জিম, স্পা এবং হেলথ ক্লাব সহ অনেক সরকারী এবং বেসরকারী সুযোগ-সুবিধাগুলিতে সৌনা পাওয়া যায়। এগুলি কিছু বাড়িতেও পাওয়া যায়। একটি sauna ব্যবহার করার আগে, এটি নিরাপদ এবং সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করার জন্য সুবিধা বা মালিকের সাথে চেক করা গুরুত্বপূর্ণ৷

সৌনাগুলি উন্নত সঞ্চালন, শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস রিলিফ সহ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়৷ তারা প্রদাহ কমাতে এবং ত্বকের স্বর উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। যারা একটি আরামদায়ক এবং থেরাপিউটিক অভিজ্ঞতা খুঁজছেন তাদের জন্য, একটি sauna হতে পারে বিশ্রাম এবং শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

1. উন্নত সঞ্চালন: Saunas রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি প্রদাহ কমাতে এবং সার্বিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

2. স্ট্রেস রিলিফ: সাওনা একটি আরামদায়ক পরিবেশ প্রদান করে স্ট্রেস এবং টেনশন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাপ এবং আর্দ্রতা পেশী শিথিল করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৩. Detoxification: Saunas ঘাম বাড়িয়ে শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরকে ত্বকের মাধ্যমে টক্সিন এবং অমেধ্য দূর করতে সাহায্য করে।

৪. উন্নত ত্বক: সনাস রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং কোলাজেন উৎপাদনের মাধ্যমে ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বলিরেখা কমাতে এবং ত্বকের স্বর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

৫. উন্নত অনাক্রম্যতা: Saunas শ্বেত রক্তকণিকা উৎপাদন বৃদ্ধি করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরকে সংক্রমণ এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

৬. উন্নত ঘুম: সোনা স্ট্রেস এবং টেনশন কমিয়ে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তাপ এবং আর্দ্রতা শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।

৭. ব্যথা উপশম: সনাস রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি এবং পেশী শিথিল করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি প্রদাহ কমাতে এবং সামগ্রিক যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

৮. ওজন হ্রাস: Saunas বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরের চর্বি পোড়াতে এবং শরীরের সামগ্রিক ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

9. উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য: সৌনা স্ট্রেস এবং টেনশন কমিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তাপ এবং আর্দ্রতা শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, এটি ফোকাস এবং মনোনিবেশ করা সহজ করে তোলে।

10. উন্নত শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য: সনাস সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং প্রদাহ হ্রাস করে শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। এটি হাঁপানি এবং অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

1. আপনার sauna সেশনের আগে এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না। এটি ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করবে।

2. কম তাপমাত্রা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তাপ বাড়ান কারণ আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।

৩. ঠান্ডা হওয়ার জন্য এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া এড়াতে sauna সেশনের মধ্যে বিরতি নিন।

৪. খুব বেশি সময় ধরে সনাতে থাকা এড়িয়ে চলুন। একটি ভাল নিয়ম হল সনাতে একবারে 15-20 মিনিটের বেশি না থাকা।

৫. ঢিলেঢালা পোশাক পরুন যাতে আপনার ত্বক শ্বাস নিতে পারে এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করতে পারে।

৬. সনাতে প্রবেশের আগে কোনো তেল বা লোশন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো সনাকে পিচ্ছিল করে দিতে পারে।

৭. আপনার ত্বক থেকে ঘাম এবং ময়লা অপসারণ করতে আপনার sauna সেশনের আগে এবং পরে গোসল করা নিশ্চিত করুন।

৮. আপনার sauna সেশনের আগে বা পরে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

9. আপনার sauna সেশনের আগে বা পরে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।

10. অত্যধিক গরম এড়াতে আপনার মাথা sauna বেঞ্চের উপরে রাখা নিশ্চিত করুন।

১১. আপনি যদি গর্ভবতী হন, জ্বর থাকে বা অন্য কোন চিকিৎসা অবস্থা থাকে তবে সনা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

12. sauna পরিষ্কার এবং ধ্বংসাবশেষ মুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন.

13. অত্যধিক গরম এড়াতে sauna ভাল বায়ুচলাচল রাখা নিশ্চিত করুন.

14. সঠিক বায়ুচলাচলের জন্য ব্যবহার না করার সময় সনা দরজা খোলা রাখা নিশ্চিত করুন।

15. ছাঁচ এবং মৃদু প্রতিরোধ করতে sauna শুষ্ক এবং আর্দ্রতা মুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

16. অতিরিক্ত গরম এড়াতে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় sauna রাখা নিশ্চিত করুন।

১৭. আঘাতের কারণ হতে পারে এমন কোনো ধারালো বস্তু বা আইটেম থেকে sauna মুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

18. আগুনের ঝুঁকি রোধ করার জন্য সনাকে কোনো দাহ্য পদার্থ থেকে মুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

১৯. দূষণ প্রতিরোধ করার জন্য কোনো পোষা প্রাণী বা প্রাণী থেকে sauna মুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

20. আঘাত রোধ করার জন্য কোনো শিশুদের থেকে sauna মুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন.